Facebook文章五花八門，很多都跟情緒心理相關，像如何整理自己、面對挑戰等等
今天來說「如何轉換情緒」，很多時候小編我也會被情緒壓得喘不過氣，總有「人生啊~~~~」的感嘆，有時失落感讓我害怕這黑洞會不會因此將我吞噬
對於不管求學中、亦或是職場中正在面對挑戰的你，這轉換情緒的技能可幫助你繼續走下去，生活得更有品質。
生活中常出現讓你感到有挑戰，卻少了動力去完成的事情? 想達到目標，卻感覺總在原地踏步? 職場、人際面對挫折，卻不知如何轉圜?
有沒有想過這很可能是你的情緒正在支配你的大腦，影響到你的表現和人際間的溝通?
我本身學習護理，在健康促進學程中有修一門有關情緒管理的課程，課程中有提到NLP（Neuro-Linguistic Programming）神經語言程式學又稱實用溝通心理學，課程中有簡單介紹一下，上網查了一下介紹及應用
神經（Neuro），是指大腦內負責處理「透過五感，即透過視覺、聽覺與身體感覺獲得的體驗資訊」的神經系統
語言（Linguistic＝Language），除了包括言語本身，還包括聲調、動作與表情、生理現象與狀態等非語言類的溝通系統
程式（Programming），則是指為了達成期望的目標或結果，或為了引發變化，而整合上述兩種系統，使其順利地發揮作用的設定
NLP是於一九七五年由美國加州大學聖塔克魯茲分校（UCSC）的語言學家約翰．葛瑞德（John Grinder）博士與數學家兼電腦專家理察．班德勒（Richard Bandler）先生共同開發而成。兩位學者是當時的卓越心理諮商師，他們研究人的說話方式、行動模式，以及無意識下的行為，並加以系統化，目的在於探求「表現傑出者與表現平庸者之間的差異」。然後又融入了語言學、心理學、人體工學、精神生理學等領域的概念，開發出這項任何人都能迅速、輕鬆學會的實用「學問」。
溝通中有三個重要的因素要觀察1.詞彙2.語調3.肢體，而這三個要素轉變得好就能轉變情緒，接著轉換態度，接著再由態度的改變就有了行動的產生。
很多心理的書都會講一些理論原理，但實際上真的要如何去應用?
首先從
1.詞彙-選擇正面的字眼
詞彙的選擇很重要，選擇過程當中基本上就是要如何把習慣性負面字眼轉變成正面字眼
EX我只有10元可以買東西→我還有10元可以買東西
我學習上常常遇到許多問題→我學習上常常遇到許多挑戰
是誰讓你變成這樣→是誰做的好事
再提一個「粉紅大象理論」當別人越告訴你不要去想粉紅大象自己，大腦就會出現粉紅大象，這道理可用在這裡
當你告訴自己不要放棄，大腦就會出現放棄的訊息，我想你可以直接跟說我相信你可以的，這樣的訊息會更正面
EX不要著急→放鬆
不要難過→可以活得快樂點
不許失敗→一定要成功
2.語調
可以試試念自己名字，音量變大、語氣加重，自己感受如何，是不是讓人緊張備感壓力?可以試著放慢說話速度、放低音量講話，會有不同的感受
3.肢體
所有的語言和動作都和情緒連貫在一起，而思考的速度也和肢體連貫，你可以觀察忙碌的公司亦或醫院，大家是不是腳步就像在舉行健走比賽。也可以試著伸懶腰、臉面帶微笑，想想讓人憤怒的事，我想這讓你完全無感。壓力大難過時也可以試著深吸口氣，慢慢吐氣，這個動作可以舒緩你因為壓力，所產生緊張的心跳，間接影響你的情緒，我想這也是很多人會吸菸、政府會設置禁菸區的原因之一，人總是有情緒的，也需要抒發的。
學校課程老師本身是急診室護理師，他說來急診室的人，很多時候內心因為焦急、擔心、憤怒等情緒反應，再加上對醫院處置及流程的不了解不確定，感到不安，迅速累積的負面情緒很可能因此爆發。他說有次面對一位情緒不穩的家屬，她首先去倒了杯水，儘管家屬拒絕她還是請她喝一下水坐下來再慢慢說，其中的差異是家屬語氣和緩了許多，也比較願意聽你跟她解釋。溝通阿~還真是一道學問
精神科實習時老師說過一則香菇的故事，故事是說有位病患每天都蹲在角落，他不理會所有人，接著實習生開始第一天也跟他一樣蹲在角落，病患也不理會他，第二天也是如此，第三天他跟實習生說了一句話：「你也是蘑菇?」，第四天、第五天他還是沒有說什麼話，直到開會時間到了老師來找實習生，當實習生站起來時，他說了一句：「阿~被拔走了」，這故事也成了個很多人改編的笑話，說換成體型壯碩的同學他會問「你是杏包菇?」，換成瘦骨如柴的老師他說「阿~好可憐，都沒營養」之類的話，這也讓整堂課充滿歡笑氣氛。這故事也因此成了實習的回憶，但老師主要是告訴我們「陪伴」的重要，沒有任何措施、言語，只要陪在他旁邊拍拍他的背，讓他覺得你跟他是在同一陣線的，對他們幫助很大。我想這也是他們想找情緒窗口卻找不到窗口，正想要有個窗口，而那窗口就是陪伴他的人吧~
最後告訴自己每天刷牙洗臉時看著鏡子，試著深呼吸睜大眼睛，吐氣面帶微笑，相信自己是可以的，你會更充實美好。
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